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冬天减肥最有效的方法

发布时间:2017-02-23 20:07:51   来源:互联网   标签:冬天减肥方法
内容提要: 冬天人会感觉到经常好饿于是就狂吃狂喝,这是个最容易长肥的时期,但同时也是最容易减肥的时候,而且冬天因为穿的衣服多,同时又需要吃很多东西来抵御寒冷,所以冬天特别容易长胖,下面我们就一起来看一看冬天减肥最有效的方法吧!

冬天减肥最有效的方法

冬天人会感觉到经常好饿于是就狂吃狂喝,这是个最容易长肥的时期,但同时也是最容易减肥的时候,而且冬天因为穿的衣服多,同时又需要吃很多东西来抵御寒冷,所以冬天特别容易长胖,下面我们就一起来看一看冬天减肥最有效的方法吧!

冬天减肥最有效的方法

降低热量摄取

营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重。少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少。就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。

冬天减肥最有效的方法

少吃脂肪类食物

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20~40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

冬天减肥最有效的方法

减少食物摄入量

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

冬天减肥最有效的方法

多吃流食

通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

冬天减肥最有效的方法

走掉体重

坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

部分专业知识转自网络

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