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哺乳期减肥的最好方法

发布时间:2017-02-23 20:32:01   来源:互联网   标签:哺乳期减肥
内容提要: 新妈妈在产后都会有不同程度的增重,但是不能因为这种情况就着急减肥,更不能使用错误的方法,否则不但减肥不成,还会伤害自己的身体,甚至会牵连到小宝宝的健康,那么哺乳期期间要怎么减肥才能做到既能保证宝宝的营养摄入,又能够保持好的身材呢?下面我们就一起来看一看哺乳期减肥的最好方法吧!

哺乳期减肥

新妈妈在产后都会有不同程度的增重,但是不能因为这种情况就着急减肥,更不能使用错误的方法,否则不但减肥不成,还会伤害自己的身体,甚至会牵连到小宝宝的健康,那么哺乳期期间要怎么减肥才能做到既能保证宝宝的营养摄入,又能够保持好的身材呢?下面我们就一起来看一看哺乳期减肥的最好方法吧!

哺乳期减肥

哺乳期能减肥吗?

哺乳期是可以减肥的,不过要注意方式方法。哺乳期不能依靠节食减肥,因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌,最好还是等断奶后再减肥为好,可以尝试运动减肥。但哺乳期运动减肥也有讲究,产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老。自然分娩的妈妈产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈拆线前要下地散步,适当做翻身动作,拆线后可做适当活动。

哺乳期减肥

哺乳期怎么减肥?

1、减肥时间:哺乳期减肥最好先咨询医生,需要征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥,因为产后妈妈们身体比较虚弱,宝宝也是正需要营养的时候。

2、减肥方法:不要节食,而是通过调整饮食习惯,饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食,既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养,又要避免营养过剩。

3、减肥速度:在保证宝宝奶水充足的情况下,新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

4、适量运动:在哺乳期可以进行一些适量的运动,比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。

5、心情愉悦:妈妈们不要过于担心自己的体重问题,只要有减肥的毅力和恒心,产后瘦身就不是问题。

6、饮食习惯:把平时喜欢吃的零食换成水果,既能摄取一定的维生素,增加母体的营养,又能有效减少多余脂肪的产生。

7、减肥技巧:妈妈们平时要多喝水,保证足够的睡眠时间,时常给腿部按摩。

哺乳期减肥

哺乳期减肥食谱

1、鲫鱼豆腐汤

【材料】鲫鱼2条,豆腐1块,食盐5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少许,色拉油适量。

【做法】①把豆腐切成薄片,用盐水浸渍5分钟左右,沥干。②把鲫鱼去除内脏,抹上黄酒,用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。③再加入葱、姜和适量的水,大火煲10分钟后转小火煮30分钟。④最后再加入豆腐煮5分钟,加入适量的盐、胡椒粉和鸡精,撒上一些葱花。

【功效】鲫鱼豆腐汤不仅能够帮助下奶,常食还可增强抗病能力。

2、奶香红豆

【材料】适量红豆,酸奶,白糖。

【做法】①提前将红豆浸泡一天,泡好后将其放进压力锅,注意不要把红豆煮开花。②把煮好的红豆放入冰箱冷藏。③把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可。

【功效】红豆所含的营养物质超过了许多食品,有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。

3、什锦乌龙粥

【材料】薏苡仁30克,冬瓜子仁100克,赤小豆20克,荷叶10克,乌龙茶适量。

【做法】①把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。②再将煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用纱布包好的荷叶和乌龙茶中。③煎煮7~8分钟,取出纱布袋,分2次服用。

【功效】什锦乌龙粥不仅可以达到减肥的目的,还有健脾利湿的效果。

部分专业知识转自网络

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