1、葡萄
葡萄中含有能助眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，能够帮助人体入眠。
2、香蕉
香蕉中含有丰富的碳水化合物，能够有效的补充机体营养，同时含有微量元素钾和镁，可以松弛肌肉、消除疲劳，以此起到助眠的作用。
3、荔枝
荔枝里含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素B族等营养，对于缓解失眠有很好的效果。
4、猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的钙、镁及维生素C，可稳定情绪及抑制交感神经，帮助促进睡眠。国外有专家试验表明，每天吃两个猕猴桃可以让睡眠质量提高40%。
5、桂圆
桂圆可作为一种水果，也可作为一种药材，其内富含色氨酸、维生素B以及矿物质等营养，可以有效起到助眠的作用。
6、苹果
苹果富含果胶、蛋白质、B族维生素、维生素C、钾、锌等多种营养素，同时苹果含有的芳香成分如醇类和羰类化合物也有很强的镇静作用，睡前食用苹果或将其放置于枕边，都有助于睡眠。
7、桑葚
现代营养学研究发现，桑葚里含大量的蛋白质、氨基酸和维生素，可以将桑葚倒入度数为30-50度的白酒中，桑葚与白酒的比例为1:2，密封浸泡，两到三周后即可饮用。每晚临睡前饮用一小杯，对缓解失眠大有帮助。
8、橘子
橘子也具备苹果芳香气味的属性，每天喝一杯橘汁，或者睡前在床头柜上放一个剥皮的橘子，能够有效地帮助入睡。
总的来说，“世界睡眠日”的意义就是让更多人的关注到睡眠，而我国的失眠人群有很多，平时可以吃一些水果来帮助睡眠。但对于重度失眠患者而言，食疗效果可能不明显，建议应遵医嘱合理使用助眠药物。
